[...] nie w pelni wypoczety oraz zmeczony po innych treningach. Tak wiec w dzien nie treningowy zrobisz wiecej powtorzen. A po np. kicku mniej. I sie nie ma czym przejmowac. Na krate cwiczylem codziennie do palenia. Ale jak chcesz cwiczyc na sile, to raczej postepoj jak z onnymi grupami miesniowymi. Tzn. nie cwicz codzienie. Daj mu sie zregenerowac.
[...] gumę 45mm z oporem do 57 kg ? Bo gumy o szerokości 32mm mają opór do 39kg, czyli tyle co moja czarna. Nie wiem skąd ta rozbieżność w specyfikacji podawana przez sprzedawców, jak one różnią się jedynie kolorem i logiem, a widać, ze wyjechały z jednej fabryki. Od dziś trening FBW na gumach, jak dotrze reszta sprzętu, to po części wrócę do swojego [...]
[...] sztangielek nie znam, ale ostatnie miały wagę około 22-23kg. Wyciąg ma około 20 sztabek, więc teoretycznie 1 sztabka to 5kg, więc doszedłem do 9 sztabek, drążek zbyt prosty jak dla mnie i zacząłem odczuwać nadgarstek. Patrząc co obecnie się dzieje w naszym kraju, to zamówię sobie stojaki asekuracyjne, do wyciskania z martwego punktu, drążek [...]
Ok, dzięki za podpowiedzi. Dam radę robić te treningi tak by było po równo tylko tak jak napisałeś nieraz y było ABB AAB itp. (to w zwiazku z tym, że nie zawsze mam dostęp do wszystkiego sprzętu np. w domu nie mam poręczy więc odpadają pompki na nich za to w akademiku ciężko mi ćwiczyć coś na hantlach bo w domu mam kilka par z już założonymi [...]
[...] było przeciążenie ale wtedy by się tak nie powtarzało rwa kulszowa na pewno to nie jest możliwe że też dysk się lekko przemieścił dlatego kazał wyeleminować te ćwiczenia a jak z tym wiosłowaniem itp? Narazie i tak robię siłę w WL i świńską masę ale dobrze by było wiedzieć to może trening bym bardziej urozmaicił niż tylko klata/barki/tric ;p [...]
Na jakiej podstawie twierdzisz że czas na zmianę ćwiczeń ? Czy już nie możesz w żaden sposób w obecnie wykonywanych ćwiczeniach zwiększać wykorzystywanego ciężaru ani liczby wykonywanych powtórzeń? Czy obserwujesz jakieś objawy stagnacji ? Po DOPIERO a nie JUŻ 3 tygodniach ćwiczeń być może dopiero zaczynasz łapać o co chodzi i wykonywać te [...]
dobra bo spam zdechnie hee hels jak chcesz spotkac wiole na siłce to pytaj w lublinie na siłkach o super woman podobno jak wpada cwiczyc to ludziom ciezaru brakuje , nawet bicka nie maja jak zrobic hee
1. Jak wyglada sprawa z 4 mikrocyklem (negatywnym). Tzn koncze 3 mikrocykl (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? - TAKIM ABY SAMEMY WYKONAĆ 2-3 POWTÓRZENIA,A W KOLEJNYCH W FAZIE POZYTYWNEJ POMAGA(JĄ) PARTNER(ZY) Czy w nim stosowac progresje tez czy 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem? - JEŚLI BĘDZIE KONIECZNOŚĆ/MOŻLIWOŚĆ TO [...]
Powiem wam tyle wszyscy mamy slaba psychike zamiast cwiczyc 2 lata bez SAA wolimy zrobic to w ciagu 3 miesiecy jak to sie nazywa????? slaba psycha nie wyrabiasz ze tyle to trwa!!!!
Witaj na forum :) Fajnie, że wszystko Ci się goi jak trzeba. Co do ćwiczeń - najlepiej zapytaj lekarza, który prowadzi Cię od wypadku. Generalnie karate (może inne SW też, nie słyszałem) jest zalecane w przypadku różnych wad postawy i profilaktyki. Zależy też, pod jakim kątem chciałbyś ćwiczyć SW. Jeśli chodzi o walki to ja bym się wstrzymał, bo [...]
[...] z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia brałem, nie chciałem się spocić jak świnia bo mam małą kontuzję na twarzy takie zadrapanie i jeszcze nie zaschło a zależy mi żeby do niedzieli się zagoiło Przy wiośle na prawą rękę robię np 10 powtórzeń [...]
niestety takie cos szybko sie nie goi bo juz przechodziłem, a mało tego wtedy aż takiego sniaka i dźwięku targanej kartki papieru nie miałem jedynie co to ze jako tako można ćwiczyć inne partie ale zobaczymy jak forma bedzie wyglądać bo tez wizja na Sopot była
[...] sie na jego szkole bo plany treningowe ukladał mi znajomy który jest jego wychowankiem. Następnie juz sam kombinowałem opierając sie na materiałach z youtube. Najpierw jakoś nie byłem przekonany bo przykładowo wiosłowale sztanga 200kg a nagle obciążenie zeszło do 60 i jakoś mi się to nie widziało. No ale z czasem kiedy widizalem efekty [...]
[...] Bez zmian w makro i aerobach Dzień bez treningu Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 kotlety schabowe [...]
[...] w każdy rozmiar 42 się mieściłam. Jednak jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu.Ja w talii aktualnie mam 89 cm, a w biodrach 119, więc widzisz, że dupę mam jak tank, że tak to ujmę Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe na tym etapie i takie, które naprawdę skatują największe partie mięśniowe. Obli mi zaaplikowała praktycznie same [...]
"xBaRaNx a jak długo ćwiczysz???? Szybko rosła ci ta siła????" tojuri no niby cwicze od dwoch lat ale tak amatorsko cwiczylem, znaczy chodzi o to ze pocwiczylem chwile i przerwa i tak w kolko, jakby to zlozyc do kupy to wyjdzie gdzies z 8 miesiecy treningow, ale od jakis 2 miesiecy wzialem sie ostro za cwiczenia i zamierzam cwiczyc bez [...]
[...] drążek i to może przez to tak mało powtórzeń, słabo czułem plecy po tym. *Fajnie wchodziło, może troszkę za mało ciężaru dałem. *Pierwszy raz to robiłem, bo w domu nie mam jak zrobić uginania leżąc i technika na pewno nie była prawidłowa, więc nie patrzcie na te "12x" *Tak sobie.. Następnym razem zrobię szrugsy na hantlami na [...]
[...] Bardzo prosze ta osobe o kontakt ze mna poprzez powiadomke Gratulacje dla wszystkich ktorzy wzieli udzial , niektore prace naprawde fajne , wybralismy akurat ta poniewaz autor posiada naprawde fajny sprzet , duza determinacje zeby cwiczyc w pokoju , oraz WIDAC DUZY WKLAD PRACY w tym jak zaprezentowal swoja "swiatynie" hrhr Pozdrawiam
no czy ja wiem 25 w pazdzierniku 26 bedzie ****a stara dupa juz a problemy z cera dalej korwa stary mi mowil jak mialem 15 lat wszystko ci przejdzie jak 1 raz zaruchasz i hoj ruchalem chyba z 20000 razy i ciagle cos wyskoczy to tu to tam ale wiem ze to wina silki bo jak nie cwiczylem ten okres to nic nie wyskakiwalo zaczolem cwiczyc i hoj zas sie [...]
chvj w kamerke, żebyś mógł dobrze ćwiczyć:) najlepiej jak możesz wokół worka chodzić:P i cios nie musi być doskok wielki, mały kroczek który i tak da Ci dużo;) kolege zaproś jakiegoś i za miesiąc nam nakreci jak latasz wokół worka
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
